ilość powtórzeń

Merci Grasiu jutro poczytam konkretniej te cwiczenia i jak czegos nie zrozumie to sie spytam co i jak. rozumiem ze nikt sie nie chce odwazyc zeby podac ilosc powtórzen, serii przerw i obwodów ?? cóz pozostaje mi metoda prób i błędów a co do lekarzy to .... zreszta Grasiu sama tez przechodzilas boje z nfz btw. jak zdrófko jest poprawa, znalazlas [...]

Ale nikt by mi nie podał jakiegos planu treningowego - myślę tu otym: ile razy w tygodniu się podciagać, ile serii, ilość powtórzeń, sposób podciagania no i wogóle jakiś taki plan który by mi pomógł - pomyślcie cos nad tym????????? FiremaN998

Jesli chodzi o zapotrzebowanie to wyszlo mi Tluszcz- 68 g.Tej oliwy to 1 lyzeczka.Mam jeszcze glupie pytanie:wsuwam tran,ale czy omega3 tez zaspokajaja dzienne zapotrzebowanie,w takim samym stopniu,jak w pozywieniu? Jako ze nie jestem zbyt utalentowana komputerowo zalozenie wlasnego bloga moze nie pojsc mi tak latwo,ale w najblizszym czasie sie [...]

[...] , nigdy nie trenowałem siłowo , robiłem obwody czasami , ostatnio 1,5 miesiąca.Nie brałem niczego , jednak zamierzam zakup gainera. Tyle starczy ? :) Po prostu jak możecie to podajcie jakieś ćwiczenia możliwe do wykonania z moim sprzętem w luki które mam w planie to tyle , i ew ilość powtórzeń , jak dokładniej ćwiczy się splitem. Pozdrawiam :)

to niejest takie proste ulozyc plan dlaczego spytasz bo kazy jest inny to pierwsza najprostsza odpowiedz same wybiegania to niewszystko czesto ludzie biegaja a niemaja zadnych efektow zrob sobie co drogi dzien zwykle cwiczenia z masa wlasnego ciala takie ogolnorozwojowe:pomki,podciagania ,pajacyki,wykroki,cwiczenia nog rob je sobie zaczynajac od [...]

jak wyżej. na kreatyne za wcześnie. to nie jest trening na mase. nie ta ilość powtórzeń. na barki nie ma nic na tył i zamienił bym wyciskanie zza głowy na wyciskanie z klatki. klatka zrob wyciskania a potem rozpietki albo rozpietki, wyciskania i rozpietki. na przedramiona szkoda czasu. i tak sie wyrobia przy treningu innych partii ale jak chcesz [...]

forma lipna więc narazie więcej fot nie wstawiam,biceps i triceps trenuje w ten sposób że zaczynam od dwóch serii rozgrzewkowych,pózniej wchodzę od razu na ciężar których wykonuje 5-6 ruchów i zmniejszam go w kolejnych seriach zwiekszajac ilosc powtórzen i w ostatnich seriach wykonuje 15 ruchów,seria rozgrzewkowe wykonuje tylko w pierwszym [...]

rion10-a ilosc powtorzen na wybrane cwiczenia jaka jest

ale nie o to chodzi ,chodzi o to ze np mam klate robic hankielkami no nie to mam 3 serie i ilosc powtorzen jest 12,10,8 to czy mam ciezar zwiekszac co ta serie czy jednym walic te 3 serie

[...] nie jest trudny do wykonania , trzeba uważać na poprawną technikę. Serie możesz ciut zmniejszyć, powtórzenia zostaw albo pracuj w przedziale 6-10, duży ciężar, mniejsza ilość powtórzeń. Bity do wyboru do koloru, byle by tylko miały nowy bodziec do wzrostu. Do nóżek dał bym wykroki i wspięcia i tyle. Rozpiętki mogą być, zwiększ ciężar-- [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 10 pow. - Spięcia brzucha leżąc na macie 3x 15 pow. - Plank 3 x 20 s. 1) Kolejność może być ? 2) Czy zmniejszyć serie z 4/3 na 3/2, przy tym że ilość powtórzeń malejąca (12/10/8) (10/8/6) ? 3) Trening 2 razy w tygodniu na razie to może przeplatać A, B i C, czy tylko 2 zestawy ? Zmieniony przez - V9RS w dniu [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." WIDZISZ [...]

Dwa pierwsze cwiczenia są takie rozgrzewajace, przepraszam, za duza ilosc powtorzen w brzuchu, oczywiscie, ze mozesz zmniejszyc, a mozesz robic tez bez ciezarka. Ja po prostu zalozylam, ze jak robisz yoge to masz pewna juz wytrzymalosc pasywna miesni brzucha, nawet dodatkowego nie dalam na izometrie (ani osobno na miesnie grzbietu), bo wyszlam z [...]

[...] pisałem np; Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 powt. lub uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening 7,5 [...]

[...] mi na bieganiu, a nie mam tyle siły i czasu, żeby połączyć jedno z drugim. A teraz nieco o P90X. Oprócz płyt potrzebujesz jeszcze: - P90XWorkSheet.pdf - gdzie zapisujesz ilość powtórzeń i ciężar jaki użyłeś w konkretnych ćwiczeniach; - P90XCalendar.pdf - gdzie masz rozpisane co w jaki dzień ćwiczysz. Mając ten kalendarz po prostu wrzucasz [...]

[...] trenując i też nic. 68 kg to granica której za cholerę nie mogę przekroczyć, jak więcej jem to rośnie mi jedyne brzuch którego teraz staram się pozbyć. Może brak przyrostu spowodowany jest tym że nie mam więcej ciężary, tylko zwiększam ilość powtórzeń. Może czas pójść na prawdziwą siłownię. Zmieniony przez - janschster w dniu 2014-06-14 17:06:51

Skoro tak uważasz... ja słyszałem, że barki to partia, która lubi większą ilość powtórzeń :)

Od tego, czy dzialaja powtorzenia 15 wzwyz czy "zwykle masowe" zalezy, czy w danym miesniu jest przewaga wlokien czerwonych czy bialych. Zazwyczaj (nie zawsze) w partiach takich jak lydki i przedramie wystepuje przewaga wlokien czerwonych, wiec zadziala wieksza ilosc powtorzen.

[...] ). Ćwiczę sam więc uwagi dotyczące dokładnej analizy układu kończyn , szcególowy opis ruchu są dla mnie bardzo cenne . Ostatnio przeczytałem , że mięśnie przy których szybko spada ilość powtórzeń przy zachowaniu ciężaru ćwiczymy raczej większymi ciężarami ( u mnie to np. naramienne) . W celu masy oczywiście . Co Ty na to tak przy okazji .

Mam pytanie czy tak będzie wyglądał pierwszy tydzień treningu FBW metodą ; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A jesli chodzi Ci tylko o to czy tak masz wykonywac na treningach wyznaczona ilosc powtorzen, to odpowiedz brzmi: tak. jednego tygodnia A-B-A --- 15-10-5 drugiego B-A-B --- 15-10-5 i tak przez 6 tygodni Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-20 [...]